สิ่งหนึ่งที่คนเราต้องดูแล นั่นก็คือ การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เนื่องจาก หากไม่ได้ทำการดูแลที่ดี ก็อาจจะทำให้เชื้อโรคต่างๆ สามารถโจมตีเราได้ง่ายขึ้น ซึ่งผลดีในการดูแลตัวเองนั้น อย่างน้อยก็ทำให้เราไม่ต้องไปวิตกกังวลกับภัยที่มองไม่เห็นได้ อย่างน้อยก็เปราะหนึ่งให้กับร่างกาย
ภูมิคุ้มกันร่างกาย คืออะไร
สำหรับภูมิคุ้มกันร่างกายนั้น คือ กลไกภายในร่างกายทำหน้าที่ป้องกันและต่อต้านอันตรายจากสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ที่ทำให้ก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ เมื่อเข้าสู่ร่างกายของมนุษย์ โดยเฉพาะเชื้อโรคในรูปแบบต่างๆ รวมไปถึงการทำหน้าที่ตรวจสอบและสร้างกลไกการตอบสนอง เพื่อทำการกำจัดสิ่งแปลกปลอมต่างๆ เหล่านี้ จนทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายสามรารถกลับมาทำงานได้อย่างปกตินั่นเอง
เพราะอะไร “ภูมิคุ้มกันร่างกาย” ถึงตก
ถามว่าทำไม “ภูมิคุ้มกันร่างกาย” ถึงตก และในบางคนมีความหลากหลายกันไป บางคนป่วยง่าย หรือบางคนอาจจะป่วยนาน ๆ ครั้ง ซึ่งจากที่ว่ามานั้น ปัจจัยที่ก่อให้เกิด นั่นคือ ‘กรรมพันธุ์’ ประมาณว่า ถ้าพ่อแม่ไม่มีความผิดปกติของร่างกาย ลูกที่เกิดมา ก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงตามไปด้วย
ขณะเดียวกัน พฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน ที่ขาดการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น การทานอาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ ไม่รับประทานผักและผลไม้ มีความเครียด หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง ที่ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายตกได้ด้วย
วิธีดูแลร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน
1.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอและเต็มอิ่มนั้น จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและทำให้มีแรงกระฉับกระเฉงในทุกๆ วัน ฉะนั้น ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพราะถ้าอดนอน หรือนอนน้อย ก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอ จนอาจะทำให้เชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกายได้ง่าย
2.ลดความเครียด
ลองลดความเครียด หัดทำจิตใจให้แจ่มใส หรือออกไปทำกิจกรรมอื่นๆ ดูบ้าง เพราะความเครียด อาจจะทำให้ภูมืคุ้มกันในร่างกายต่ำลงก็เป็นได้
3.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การกินอาหารครบ 5 หมู่ คือ โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, เกลือแร่, วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ จะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทาน ขณะเดียวกัน การทานวิตามินต่าง ๆ ในกรณีที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอ ก็ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อร่างกาย
4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย วันละ 30 นาที ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะพช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดดี ทำให้เม็ดเลือดขาว สามารถทำการจัดการกับเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น และ ลดโอกาสในการเกิดโรคได้มากขึ้นด้วย
5.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
พฤติกรรมจำพวกทานอาหารหวาน การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และ ปล่อยตัวให้น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ นั้น ควรลดอย่างยิ่ง เพราะจะส่งผลต่อร่างกายได้
6.หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ
แม้ว่าการตรวจสุขภาพนั้น อาจจะควรทำบ้าง เพื่อดูความเคลื่อนไหวต่างๆ ของร่างกาย แต่การดูแลร่างกาย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงนั้น ก็เป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะระบบภูมิคุ้มกันที่ดี ก็มาจากร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง
6 วิธีสร้างเสริมและเพิ่มภูมิต้านทาน ให้กับร่างกาย อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/
